Pravilna tehnika izvođenja vežbi osnovni je preduslov za postizanje maksimalnih trenažnih rezultata. Tehnički pravilnim izvođenjem vežbi mogućnost od nastanka povreda svodi se na minimum. Raditi vežbu do OTKAZA znači vežbati sve dok se mišići toliko ne iscrpe da nije moguće izvesti više ni jedno ponavljanje.
Slobodno napisanu definiciju o vežbanju do otkaza smartam da je potrebno neznatno dopuniti te bi objašnjenje moglo da zvuči ovako: Vežbanje do otkaza podrazumeva izvođenje vežbe sve dok se mišići toliko ne iscrpe da nije moguće izvesti više ni jedno TEHNIČKI PRAVILNO ponavljanje.
Kada se energija u mišiću potroši usled izvođenja vežbe, a vežbač nastoji da radi vežbu do maksimuma telo refleksno uključuje u rad i druge mišićne grupe da bi se pokret izveo do kraja i određeni delovi tela se kompenzatorno nameštaju u najekonomičniju pozicije kako bi se vežba završila.
Ako se prilikom izvođenja vežbe usled zamora glavnih mišića koji vrše pokret uključuju u rad i druge mišićne grupe trenažni efekti su minimalni. Kada se npr. rade zgibovi kojima se primarno jačaju mišići leđa i pregibači lakta (biceps, brahialis…) potpuno je nepotrebno mahati nogama gore – dole da bi se uradili nekoliko poslednjih ponavljanja. Ako je cilj bio ojačati mišiće leđa i biceps pravilnom tehnikom rada to je postignuto jer su mišići ispoljili svoj maksimalni potencijal, zato nema potrebe da se nakon pravilno izvedenih ponavljanja kada su mišići leđa i ruku potpuno iscrpljeni angažovati mišiće nogu ili celog tela da bi se izvelo još jedno ponavljanje. Nema efekta, nema ni potrebe.
Kompenzatorne pozicije u koje se telo postavlja kada ne moše da izdrži opterećenje tokom poslednjih ponavljanja mogu biti veoma rizične za nastanak povreda. Pored osnovnih mišića koji rade pokret tokom poslednjih ponavljanja su uveliko umorni i mišići stabilizatori. Njihova funkcija je obezbođivanje stabilnosti zglobova i usled zamora mogućnost kontrole pozicije zglobova je znatno manja i to može biti veliki problem.
Princip koga se striktno držimo u TopGym-u je izvođenje vežbi tehnički ispravno. Kada se tehnika uzvođenja vežbi naruši prekida se serija. To posebno važi za vežbe u kojima se izvode eksplozivni i brzi pokreti, kao što su nabača i trzaj. Kada je u pitanju pravilna tehnika rada kompromisi ne treba da postoje, ako ne znate pravilnu tehniku izvođenja vežbe ili je ne radite ili neka vas nauči neko ko je stručan i zna kako se to radi.
Bojan
Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.
