Posted on

Skakačko koleno (upala patelarne tetive): Kako da ponovo skačeš bez straha?

Do upale patelarne tetive dolazi kada opterećenje kojem je tetiva izložena, prevaziđe kapacitet tkiva. Bol je tačno u ovoj regiji i može biti izuzetno intenzivna kada se tetiva upali mnogo.

Šta tada možeš raditi što neće imati nikakav benefit, a svi to rade:

  • Odmor
  • Lediranje
  • Terapije
  • Lagane vežbe za butine
  • Ignorisanje simptoma

Ništa od ovoga neće biti od pomoći jer neće dovesti do povećanja kapaciteta tkiva. Kada je bol prisutan preko 3-4 meseca upala se smatra hroničnom, što znači da je došlo do strukturalnih promena na tetivi. Iz toga bi se moglo zaključiti da ja kapacitet tkiva čak i manji nego što je bio u momentu kada su se simptomi javili. A da bi se stanje saniralo mora biti značajno veći. U tome mogu pomoći jedino vežbe jačanja, i ništa drugo dugoročno nema efekta.

Kako vežbati

Ključni detalji za vežbanje su:

  • Opterećenje u vežbama mora biti veliko
  • Statičke vežbe su idealne na početku
  • Vežbe moraju biti ciljano usmerene za kvadriceps i patelarnu tetivu
  • Minimalan broj treninga nedeljno je 3
  • Minimalan broj vežbi po treningu je 3 (baš za tu zonu)
  • Trajanje oporavka je 2+ meseci, može biti i do 6 meseci
  • Suplementacija kolagenom 1 sat pred trening snage je poželjna
  • Trening se može raditi u prisustvu bola jačine 3 na skali 0-10
  • Čim se tetiva malo adaptira na opterećenje, odmah ga povećavati

Ovo su primeri vežbi koje su nezaobilazne. A najbolji efekat se postiže kompletnim programom treninga Nesalomivo Skakačko Koleno, na ovom linku su sve informacije o programu. To je uslov da ponovo radiš max skokove i sprinteve bez bola, straha i bilo kojih drugih simptoma!!

@bojan_avramovic_

Rešenje za #skakackokoleno posebno duboka vlakna gornjeg pripoja

♬ original sound – bojan_avramovic_
@bojan_avramovic_

Ne radi ovu vežbu ako ne možeš bar 45 sec. na obe noge istovremeno #jumperknees #koleno #sport #trening #tendon #tetiva

♬ original sound – T E O T O K

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.
Posted on

Šta sam naučio u 2023.

Drago mi je kada se osvrnem na 2022. godinu kažem „Jaoooo šta sam ovo radio? Kakva je ovo glupost???“ To znači da sam napredovao, i to dosta. Ovo su oblasti i situacije u kojima sam napredovao.

1. Tokom leta sam angažovao jednu merketinšku agenciju iz Hrvatske. Pre saradnje su mi delovali kao veoma kvalitetna firma, koja će mi svojim stručnim radom i pristupom pomoći da značajno unapredm svoj posao. Deslio se potpuno suprotno, čak mi je posao nazadovao u tom periodu. Ono što je bila moja greška je što na signale u prvih mesec dana nisam reagovao. Od skoro samog početka imao sam loš osećaj jer nisu uradili korake koji su bili smisleni i logični da ih urade i koji bi sigurno dali rezultate. Ja sam pustio, a nisam trebao. To više neću raditi, ako nešto ne valja na samom početku sigurno neće kasnije.

2. Kod osoba koje imaju oštećenje hrskavice u zglobu između čašice kolena i kosti natkolenice (hondromalacija patele) oštećenje može biti visoko i bol se može javiti pri malim savijanjima kolena. To nije dobro ni lako za oporavak, jer se kvadriceps ne može opteretiti u uglovima koji su najzahtevniji i gde će najviše napredovati u snazi, što je od velikog značaja. Ono što u Top Gym-u radimo od ove godine u tim slučajevima a nismo ranije je da ih odmah spustimo skroz dole u duboki čučanj. I da zatim sa dna radimo podizanje do gore sve do zone kada se javlja bol. U ovom slučaju radni put mišića kada se ide od dole do zone bola je mnogo veći od puta od gore do zone bola. I to daje odlične rezultate.

3. Od Eric Meira-e sam mnogo naučio o mehanizmu povrede ACL-a. Ubeđen sam bio da je glavni uzrok povrede slabost mišića zadnje lože, ali nije tako!!!! Slab kvadriceps je glavni krivac. Da budem jasan, nije slabost mišića jedini uzrok povrede, ali kada govorimo o važnosti pojedinih mišićnih grupa kvadriceps je problem br. 1. Na ovom linku je odlično objašnjenje o mehanizmu povrede ACL-a i zašto je kvadriceps tako važan. To je u izvenoj meri promenilo način kako radimo poslednje dve faze oporavka nakon povrede ACL-a.

Nije loše za jednu godinu. Ono što mi ostaje zadatak od prethodne godine je da držim izuzetno visoke kriterijume za izbor saradnika u poslu, jer ako tu napravim grešku ili spustim kriterijume „pa ajde može“, kasnije me košta višestruko.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.