Do upale patelarne tetive dolazi kada opterećenje kojem je tetiva izložena, prevaziđe kapacitet tkiva. Bol je tačno u ovoj regiji i može biti izuzetno intenzivna kada se tetiva upali mnogo.
Šta tada možeš raditi što neće imati nikakav benefit, a svi to rade:
- Odmor
- Lediranje
- Terapije
- Lagane vežbe za butine
- Ignorisanje simptoma
Ništa od ovoga neće biti od pomoći jer neće dovesti do povećanja kapaciteta tkiva. Kada je bol prisutan preko 3-4 meseca upala se smatra hroničnom, što znači da je došlo do strukturalnih promena na tetivi. Iz toga bi se moglo zaključiti da ja kapacitet tkiva čak i manji nego što je bio u momentu kada su se simptomi javili. A da bi se stanje saniralo mora biti značajno veći. U tome mogu pomoći jedino vežbe jačanja, i ništa drugo dugoročno nema efekta.
Kako vežbati
Ključni detalji za vežbanje su:
- Opterećenje u vežbama mora biti veliko
- Statičke vežbe su idealne na početku
- Vežbe moraju biti ciljano usmerene za kvadriceps i patelarnu tetivu
- Minimalan broj treninga nedeljno je 3
- Minimalan broj vežbi po treningu je 3 (baš za tu zonu)
- Trajanje oporavka je 2+ meseci, može biti i do 6 meseci
- Suplementacija kolagenom 1 sat pred trening snage je poželjna
- Trening se može raditi u prisustvu bola jačine 3 na skali 0-10
- Čim se tetiva malo adaptira na opterećenje, odmah ga povećavati
Ovo su primeri vežbi koje su nezaobilazne. A najbolji efekat se postiže kompletnim programom treninga Nesalomivo Skakačko Koleno, na ovom linku su sve informacije o programu. To je uslov da ponovo radiš max skokove i sprinteve bez bola, straha i bilo kojih drugih simptoma!!
Bojan
Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.