Neki ljudi su predodredjeni za bol u kolenu

Razlog za bol sa prednje strane kolena izazvan oštećenjem hrskavice može biti posledica genetike. Ali ne onako kao što vam kažu doktori jer ne znaju pravi razlog bola ili bolesti pa se sakriju pod kišobran genetike. Želim da pričam o konkretnim stvarima.

Plitak žleb u femuru

Osobe koje imaju plitak žleb u kosti potkolenice kroz koji kliza čašica imaju predispoziciju za dislokaciju čašice a time i oštećenje hrskavice.

Visoko postavljena čašica

Patella Alta je naziv za visoko postavljenu čašicu. U tom slučaju povećava se trenje izmedju zglobnih površina, a time i upalni proces i bol.

U oba ova slučaja rešenje je TRENING. Ali to neće promeniti genetiku, već će značajno umanjiti negativne posledice koje su neminovne. Rešenje za smislen trening kod osoba sa oštećenjem hrskavice je OVDE.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Zašto je kod oštećenja hrskavice kolena važno jačanje butine?

Broj ljudi koji imaju bol u kolenu zbog oštećenja hrskavice se iz godine u godinu povećava. Razlog za to je: slaba muskulatura mišića nogu, višečasovno sedenje iz dana u dan, zapaljenski procesi u telu… Rešenje je vežbanje, ali ne bilo kako! Osnovno je ojačati butni mišić!! Ali!!!

Vežbe kao što je opružanje kolena na mašini je loš izbor, jer se pritisak čašice na kost natkolenice značajno povećava tokom krajnje ekstenzije i stvara iritaciju. Izuzetno je važno jačanje butnog mišića sa naglaskom na puno opružanje kolena, ali kada je stopalo oslonjeno o podlogu.

Pritiska gotovo nema kada je ugao u kolenu 0

Važnost ovoga se ogleda u tome što se pri krajnjem opružanju pritisak čašice o natkolenicu smanjuje gotovo na minimum i omogućava jačanje bez iritacije. Zglob koji formiraju čašica i kost natkolenice nije noseći zglob te ako se jačaju mišići na ovakav način i svaki dan, neće dovesti do preopterećenja a može da čak i posle nekoliko dana smanji upalno stanje a time i bol sa prednje strane kolena. Jedna od vežbi koja dosta pomaže je ova.

Nravno da jedna vežba ne može da ima neograničen trenažni efekat, zato sam kreirao program treninga koji je mnogima pomogao da se reši bola u kolenu izazvanog oštećenjem hrskavice pa može i tebi. Pogledaj OVDE

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Bol ispod kolena kod mladih košarkaša i odbojkaša

U periodu puberteta kada je ubrzan rast kod mladih sportista se često javlja bol ispod kolena, na pripoju patelarne tetive na kost potkolenice. Dijagnoza kada je bol izrazito jak i kada tetiva povlači koštani deo naziva se Osgood Schlatter.

Pod najvećim rizikom su dečaci uzrasta 13-16 godina i devojčice 11-14 godina, koji su u periodu ubrzanog rasta i treniraju sportove koji sadrže dosta skokova, ubrzavanja i promena pravca kretanja: košarka, odbojka, rukomet…

Simptomi su jak bol u predelu pripoja patelarne tetive tačno na mestu gde je kost potkolenice blago izbočena. Bol se pritiskom na tu tačku pojačava. Nakada je taj deo kolena blago otečen i znatno češće je noga sa koje se skače bolna. Dešava se da se simptomi javljaju na obe noge, tada je takodje odskočna noga pod većim intenzitetom bola.

Usled prestanka treniranja od nekoliko dana bol se smanjuje ali po povratku je bol vraća i najčešće intenzivira, i to sve dotle dok je nemoguće uraditi ceo trening. Uzrok bola je ubrzani rast i osetljivost koštanih struktura na stalan trenažni stres koji tetiva kontrakcijom mišića pravi na kost.

Rešenje je potpuno prekinuti trening koji sadrži elemete koji izazivaju veliki stres na pripoj tetive a to su: skokovi, trčanja, brze promene pravca kretanja, pa čak i vožnja bicikla. Trening koji je preporučljiv je onaj sa strogo preciznim nivoom intenziteta i to samo u zonama pokreta u kojima bola nema. Idealne vežbe su izometrijske-statičke su trajanju 20-45 sec. i vežba za jačanje mišića nogu koje se rade sa 3-5 sec. spuštanja i isto toliko sekundi podizanja. Jer tetiva voli opterećenje, ali ne brzo, zato brzima pokreta treba da bude mala, tj. vežbe treda raditi sporo, sa opterećenjem koje je srednje ili veliko.

Izdržaj u trajanju 20-45 sec.

Ukoliko se sa opterećenjem ili opsegom pokreta pretera bol se ponovo pojačava i napredak procesa rehabilitacije se usporava. Bitan kriterijum u treningu je kako se osoba oseća 24h posle treninga. Ako je stanje bolje ili isto to je dobar indikator, a ako je bol pojačan – opterećenje u treningu je bilo preveliko. Period oporavka od ove povrede traje 2-3 meseca, za to vreme će osifikacija kosti potkolenice biti dovoljna da bolno mesto više ne bude tako upaljeno.

Vežbe raditi sa 3-5 sec. spuštanje i isto toliko sekundi podizanje, ali ne u zoni bola

Što se duže bol trpi na početku to je vreme oporavka duže. Mi u Top Gym-u do sada imamo super rezultate u treningu mladih sportista sa ovom dijagnozom i uspevamo da ih držimo van terena ceo taj period iako im je to najteže jer tada imaju najveću želju da se takmiče.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Nije svejedno da li te boli koleno iznad ili ispod čašice! Ovako se bol eliminiše

Bol ispod čašice najčešće je posledica upale pateralne tetive, a bol iznad čašice upale tetive kvadricepsa. Podledaj ovaj video.

U odnosu na lokaciju bola ugao pod kojim je najbolje da se trenira tetiva je različit. Ja u treningu sa klijenatima koji imaju bol sa prednje strane kolena, u statičkom – izometrijskom režimu rada primenjujem sledeće položaje sa ciljem da tetiva stekne otpornost na opterećenje:

  • čučanj
  • iskorak
  • mrtvo dizanje
  • čučanj na jednoj nozi

Misliš da to nije ništa novo!? Važno je da intenzitet izometrijske kontrakcije bude veliki (skoro maksimalan). Zato gore pomenute vežbe radim na sledeći način.

Ovako klijent pokušava da podigne teret koje je nemoguće podići. To mi omogućava da se tetiva adaptira na trenažno opterećenje u overcoming izometriji. Što ima odličan transfer na trčanje, skokove i slično. U odnosu na lokaciju bola biram i ugao u kolenu pod kojim se radi vežba. Ako je bol ispod patele, ugao je 30-60 stepeni, a kada je bol iznad patele nameštam ih u položaj da je koleno 60-90 stepeni savijeno.

A početnu fazu krećem ovom vežbom

Probaj pa javi utiske na moj profil na Instagramu.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Trčiš a boli te koleno? Ovo treba da znaš

Ne dozvoli da te bol u kolenu sprečava da se baviš sportom. Samo treba da čitaš članke na mojem sajtu sva rešenja su tu.. hahahahahahaha… Čest bol u kolenu posledica je disfunkcije mišića, a da to nije kvadriceps.Tokom oslonca stopala o podlogu 3 su faze pokreta:

1. oslonac petom

2. oslonac punim stopalom

3. prednji oslonac (prstima)

U svakoj fazi SVI mišići nogu rade, samo različito iz faze u fazu. Za koleno je najteža poslednja faza, a kada ostali mišići ne rade kako treba, kvadriceps je preoterećen a samim tim i koleno. Zbog velikog broja ponavljanja tokom trčanja stres postaje sve veći i javlja se bol. Ispod je test koji treba da uradiš da vidiš da li je problem u stopalu, mišićima potkolenice (listu), zadnjoj loži ili gluteusima (vidiš nisam pomenuo kvadriceps)

Čuo si šta je kriterijum. Ako te uhvati grč dok radiš test, ne treba ti jasniji pokazatelj gde je slaba karika koja ti uništava koleno!!!

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Bol u kolenu kod trkača

Trčanje je mnogo zabavno, posebno kada trčite u društvu. Trkačima zabavu često kvare bolovi koji se najčešće javljaju u kolenu. Najčešći uzrok bola sa spoljašnje strane kolena je slabost mišića glutealne regije. I ovaj bol se može rešiti vežbanjem.

Mehanizam povrede je sledeći: mišići sa spoljne strane kuka (gluteus medius, gluteus maximus, tensor fasciae latae) su slabi skraćeni i napeti. Zbog toga povlače tetivu koja senalazi dug butine sa spoljašnje strane i bol se manifestuje na njenom donjem pripoju. A to je sa spoljašnje strane kolena.

Pomenute mišiće u zavisnosti od rezultata testiranja treba ojačati, istezati ili pak masirati. Da bi znali šta kada i sa kojom mišićnom grupom treba da se radi dođite u Top Gym.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.