Posted on

Skakačko koleno (upala patelarne tetive): Kako da ponovo skačeš bez straha?

Do upale patelarne tetive dolazi kada opterećenje kojem je tetiva izložena, prevaziđe kapacitet tkiva. Bol je tačno u ovoj regiji i može biti izuzetno intenzivna kada se tetiva upali mnogo.

Šta tada možeš raditi što neće imati nikakav benefit, a svi to rade:

  • Odmor
  • Lediranje
  • Terapije
  • Lagane vežbe za butine
  • Ignorisanje simptoma

Ništa od ovoga neće biti od pomoći jer neće dovesti do povećanja kapaciteta tkiva. Kada je bol prisutan preko 3-4 meseca upala se smatra hroničnom, što znači da je došlo do strukturalnih promena na tetivi. Iz toga bi se moglo zaključiti da ja kapacitet tkiva čak i manji nego što je bio u momentu kada su se simptomi javili. A da bi se stanje saniralo mora biti značajno veći. U tome mogu pomoći jedino vežbe jačanja, i ništa drugo dugoročno nema efekta.

Kako vežbati

Ključni detalji za vežbanje su:

  • Opterećenje u vežbama mora biti veliko
  • Statičke vežbe su idealne na početku
  • Vežbe moraju biti ciljano usmerene za kvadriceps i patelarnu tetivu
  • Minimalan broj treninga nedeljno je 3
  • Minimalan broj vežbi po treningu je 3 (baš za tu zonu)
  • Trajanje oporavka je 2+ meseci, može biti i do 6 meseci
  • Suplementacija kolagenom 1 sat pred trening snage je poželjna
  • Trening se može raditi u prisustvu bola jačine 3 na skali 0-10
  • Čim se tetiva malo adaptira na opterećenje, odmah ga povećavati

Ovo su primeri vežbi koje su nezaobilazne. A najbolji efekat se postiže kompletnim programom treninga Nesalomivo Skakačko Koleno, na ovom linku su sve informacije o programu. To je uslov da ponovo radiš max skokove i sprinteve bez bola, straha i bilo kojih drugih simptoma!!

@bojan_avramovic_

Rešenje za #skakackokoleno posebno duboka vlakna gornjeg pripoja

♬ original sound – bojan_avramovic_
@bojan_avramovic_

Ne radi ovu vežbu ako ne možeš bar 45 sec. na obe noge istovremeno #jumperknees #koleno #sport #trening #tendon #tetiva

♬ original sound – T E O T O K

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.
Posted on

Bol ispod kolena kod mladih košarkaša i odbojkaša

U periodu puberteta kada je ubrzan rast kod mladih sportista se često javlja bol ispod kolena, na pripoju patelarne tetive na kost potkolenice. Dijagnoza kada je bol izrazito jak i kada tetiva povlači koštani deo naziva se Osgood Schlatter.

Pod najvećim rizikom su dečaci uzrasta 13-16 godina i devojčice 11-14 godina, koji su u periodu ubrzanog rasta i treniraju sportove koji sadrže dosta skokova, ubrzavanja i promena pravca kretanja: košarka, odbojka, rukomet…

Simptomi su jak bol u predelu pripoja patelarne tetive tačno na mestu gde je kost potkolenice blago izbočena. Bol se pritiskom na tu tačku pojačava. Nakada je taj deo kolena blago otečen i znatno češće je noga sa koje se skače bolna. Dešava se da se simptomi javljaju na obe noge, tada je takodje odskočna noga pod većim intenzitetom bola.

Usled prestanka treniranja od nekoliko dana bol se smanjuje ali po povratku je bol vraća i najčešće intenzivira, i to sve dotle dok je nemoguće uraditi ceo trening. Uzrok bola je ubrzani rast i osetljivost koštanih struktura na stalan trenažni stres koji tetiva kontrakcijom mišića pravi na kost.

Rešenje je potpuno prekinuti trening koji sadrži elemete koji izazivaju veliki stres na pripoj tetive a to su: skokovi, trčanja, brze promene pravca kretanja, pa čak i vožnja bicikla. Trening koji je preporučljiv je onaj sa strogo preciznim nivoom intenziteta i to samo u zonama pokreta u kojima bola nema. Idealne vežbe su izometrijske-statičke su trajanju 20-45 sec. i vežba za jačanje mišića nogu koje se rade sa 3-5 sec. spuštanja i isto toliko sekundi podizanja. Jer tetiva voli opterećenje, ali ne brzo, zato brzima pokreta treba da bude mala, tj. vežbe treda raditi sporo, sa opterećenjem koje je srednje ili veliko.

Izdržaj u trajanju 20-45 sec.

Ukoliko se sa opterećenjem ili opsegom pokreta pretera bol se ponovo pojačava i napredak procesa rehabilitacije se usporava. Bitan kriterijum u treningu je kako se osoba oseća 24h posle treninga. Ako je stanje bolje ili isto to je dobar indikator, a ako je bol pojačan – opterećenje u treningu je bilo preveliko. Period oporavka od ove povrede traje 2-3 meseca, za to vreme će osifikacija kosti potkolenice biti dovoljna da bolno mesto više ne bude tako upaljeno.

Vežbe raditi sa 3-5 sec. spuštanje i isto toliko sekundi podizanje, ali ne u zoni bola

Što se duže bol trpi na početku to je vreme oporavka duže. Mi u Top Gym-u do sada imamo super rezultate u treningu mladih sportista sa ovom dijagnozom i uspevamo da ih držimo van terena ceo taj period iako im je to najteže jer tada imaju najveću želju da se takmiče.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.