Kako se povrede dogadjaju i rešavaju?

Povrede nogu se mnogo češće događaju u pokretima usporavanja, proklizavanja ili kočenja, u odnosu na ubrzavanja i tokom generisanja velikog intenziteta sile. Zato sposobnost kočenja treba trenirati, posebno u poslednjim fazama rehabilitacije, kada je od povrede već došlo. U tom procesu treba imati u vidu da se u raznim sportovima kočenja dešavaju u različitim položajima i da zbog toga različiti mišići imaju ključnu ulogu, tj. najviše su opterećeni. Treba imati u vidu i to da opterećenje mišića nogu zavisi i od položaja gornjeg dela tela.

Zato u videima ispod želim na da pokažem kako se brzom usporavanju/kočenju može raditi u sve 3 ravni (sagitalna: napred-nazad, frontalna: levo-desno, transverzalna: rotacije levo-desno).

Sagitalna ravan

Frontalna ravan

Transverzalna ravan

Važno je razumeti i ovo:

  • Kada se pokreti tegom rade napred i nazad (sagitalna ravan) najveće opterećenje je flexorima i ekstenzorima u kuku i kolenu: kvadriceps, zadnja loža, gluteusi, pregimači kuka
  • Naginjanje na stranu (frontalna ravan) stavlja najveći akcenat na: aduktore i abduktore u kuku, zajedno sa lateroflexorima trupa
  • Rotacijama gornjeg dela tela (transverzalna ravan) akcenat je na: spoljašnjim i unutrašnjim rotatorima kuka i rotatorima trupa

To znači da svi ovi mišići učestvuju u kočenju i ne treba ih zanemarivati, a posebno ne preskakati ovaj režim rada mišića. Za savete ili kompletnu rehabilitaciju kontaktiraj me preko Instagram profila!

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.