Šta osobe sa krivom kičmom ne treba da rade u teretani

Najčešći deformiteti kičmenog stuba koji se može videti sve češće kod osova svih uzrasta je KIFOZA. Kifoza je povećana zakrivljenost grudnog dela kičmenog stuba unapred.

Ovaj deformitet kičme se često može videti kod redovnih vežbača u teretanama usled generalno neprevinog držanja tela a i zbog nepravinog treniranja. Osobe koje imaju neki od deformiteta kičme a misle da bi vežbanjem to mogli da postignu neophodno je da znaju da to mogu postići ako znaju koje su vežbe odgovarajuće, a takođe mogu problem i da povećaju.

Vežbe koje osobe sa krivom kičmom ne treba na rade u teretani su:

 – Bench press – sve varijante potiska sa klupe: kod osoba sa krivom kičmom ramena su pomerena unapred, te deluje da su pogrbljeni. Ako vežbama kao što je bench press budu još jačali grudne mišiće deformitet će se samo povećati, jer će jaki grudni mišići još povući ramena unapred a slabi leđni mišići ne mogu da drže ramena u neutralnoj poziciji.

 – Biceps pregib: jačenje jednog mišića izolovano je inače potpuna glupost, a u ovom slučaju posebno jer se vežbanjem sa velikim opterećenjem osoba upravo namešta u položaj kada je gornji deo kičme povijen u nepravilan položaj. Takođe, povijena ramena unapred predstavljaju rizik za povredu tetive duge glave bicepsa, jer je prostor kroz koji prolazi tetiva smanjen zbog lošeg položaja lopatica.

 – Vožnja bicikla: jasno je da položaj u kojem se vozi biciklo sa povijenim leđima nije najpoželjniji. Ako se na poslu sedi 8 sati i u automobilu 1-2 sata, potpuno je besmisleno doći u teretanu i voziti biciklo u istoj toj poziciji koja je doprinela da deformitet kičme i nastane.

Grupa vežbi koje su idealne za osobe sa krivom kičmom su one za jačanje MIŠIĆA LEĐA. Kada mišići leđa ojačaju oni povuku lopatice i ramena unazad i pozicioniraju ih u položaj mnogo prijatniji za kičmeni stub i mišiće koji održavaju kični u uspravnom položaju. Primer vežbi za jačanje mišića leđa prikazan je na slici.

Vežbanjem se mogu rešiti mnogi posturalni problemi. Bitno je izabrati adekvatne metode i sredstva.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.