Razbijanje mitova u treningu N4

Kreiranje programa treninga je prava poslastica za dobre trenere i velika muka za loše.

RAZBIJANJE MITOVA

Mit broj 1

Vežbe sa opterećenjem se rade kada vežbač savlada vežbe sa težinom sopstvenog tela!

Pomenuta tvrdnja uglavnom nije tačna jer žene i deca na početku trenažnom procesa uglavnom imaju slabe mišiće gornjeg dela tela u odnosu na telesnu težinu i vežbe kao zgibovi ili čak sklekovi su prezahtevne za njih. Zato ima smisla da rade vežbe sa spoljnjim opterećenjem na početku u kombinaciji sa vežbama sa težinom tela. Kada su vežbe za noge u pitanju uvek se rade prvo vežbe sa težinom tela, a onda se dodaje spoljno opterećenje.

Mit broj 2

Vežbe je uvek neophodno prvo raditi sporo, a tek kasnije ubrzavati brzinu izvođenja pokreta!

Pojedine vežbe imaju smisao samo rada se rade brzo ili eksplozivno. Te vežbe treba odmah raditi brzo i obučavati vežbače da ih odmah rade brzo. Zato ovaj princip ne važi za te vežbe, kao što su: trzaj, nabačaj, skokovi itd.

Bojan 

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Razbijanje mitova u treningu N3

Da li se treningom može uticati na posturalni status i u kojoj meri? Ko je i kako definisao pravilan posturalni položaj?

RAZBIJANJE MITOVA

Mit broj 1

Pravilan posturalni položaj je kao na slici!

Pravilan posturalni položaj ne postoji!!! Bilo koji položaj koji se zadržava dug vremenski period je LOŠ.

Mit broj 2

Da bi se treningom uticalo na uspostvljanje pravilnog posturalnog položaja, vežbe se moraju izvoditi pod strogo kontolisanim uglovima i položajima!

Obzirom da pravilan posturalni položaj ne postoji, ne postoji ni idealna šema pokreta i ponavljanjem samo jednog obrasca pokreta ne dajte mozgu nove inpute na osnovu kojih će učiti i obogaćivati postojeće obrasce. Takođe, vežbača specijalizujete za jednu vrstu pokreta i neadaptiran je i neprepremljen za sve ostale dimenzije pokreta koje će izvoditi tokom svakodnevnih aktivnosti. Klijent koji sedi ceo dan na poslu ne treba da sedi i na treningu, za njega ni jedna varijanta sedenja nije “idealna“.

Ako želite još informacija o ovoj i sličnim temama registrujte se za učešće na nekom od Top Academy seminara klikom na ovaj link.

Bojan 

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Razbijanje mitova u treningu N2

Trening snage je neiscrpna tema o kojoj se može pričati i pisati u nedogled. Zabluda je mnogo, ovim putem razrešićemo nekoliko.

RAZBIJANJE MITOVA

Mit broj 1

Treniranjem ekscentrične faze pokreta stvara se pozitivan uticaj na koncentričnu fazu pokreta!

Sa osobama koje ne mogu da urade ni jedan zgib, radeći samo fazu spuštanja NEĆETE kreirati bitan uticaj na fazu podizanja. Tokom ekscentrične faze pokreta telo uključuje odbambene mehanizme kako bi se zaštitilo od povrede, posedno pri većim brzinama pokreta i u krajnjim amplitudama. U koncentričnoj fazi pokreta vi te mehanizma želite da isključite. Radeći ekscentričnu fazu takođe trenirate drugačiji motorni obrazac koji nije identičan onom u koncentričnoj fazi. Vrlo je očigledno da ovakav obrazac treninga ima veoma limitiran efekat.

Mit broj 2

Snaga se razvija i sa 12… 14… 16… 18… 20… ponavljanja!

Trenažni efekti na razvoj snage se postižu samo sa vežbama koje se rade do 10 ponavljanja sa adekvatnim opterećenjem. Ukoliko sa datim opterećenjem radite veći broj ponavljanja od 10 razvijate izdržljivost u snazi ili samo izdržljivost. Takođe, ukoliko sa datim opretećenjem možete da radite serije sa više ponavljanja od 10, to opterećenje nije dovoljno veliko da bi se ostvario efekat na razvoj snage.

Ako želite još informacija o ovoj i sličnim temama registrujte se za učešće na nekom od Top Academy seminara klikom na ovaj link.

Bojan 

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Razbijanje mitova u treningu N1

Mnogi fitnes treneri počinju trening sa svojim klijentima vežbama sa foam rollerom. To je sjajno. To znači da uče, da se usavršavaju i da napreduju. Nažalost mali broj njih zna zašto to rade i nekritički veruju fitnes trendovima.

RAZBIJANJE MITOVA

Mit broj 1

Masiranjem uz pomoć rollera se utiče na mišićno tkivo!

Vežbama sa foam rollerom se direktno ne utiče na mišićno i vezivno tkivo, već na centralni nervni sistem (CNS). Goldžijev tetivni organ (GTO) reaguje na promenu napetosti u mišiću. Usled masaže dolazi do promene napetosti u mišićima usled pritiska koji se vrši rolerom na šta reaguje GTO. Zatim preko eferentnih nerava šalje se impuls u mozak i tek nakon toga iz CNS stiže odgovor da se stepen napetosti u mišiću smanji tj da se opusti. Na nivou mišićnog tkiva NEMA PROMENA!

Mit broj 2

Vežbe treba raditi u pravcu pružanja vlakana mišića!

Pritisak kojim se vrši na vezivno i mišićno tkivo tokom vežbi sa rollerom je tako mali da ne može izazvati strukturalne promene na tkivu. Zato ću još jednom ponoviti TOKOM VEŽBI SA FOAM ROLLEROM NE DOLAZI DO STRUKTURALNIH VEĆ FUNKCIONALNIH PROMENA NA NIVOU MIŠIĆNO-VEZIVNOG TKIVA.

Ako želite još informacija o ovoj i sličnim temama registrujte se za učešće na nekom od Top Academy seminara klikom na ovaj link.

Bojan 

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.