Bol u ramenu zbog slabih stabilizatora

Znate li da se rame povredjuje zbog slabih stabilizatora? Da ali ne zbog slabih stabilizatora ramena već STABILIZATORA LOPATICE. Rotatori – stabilizatori ramena su mišići rotatorne manžetne:

  • Supraspinatus
  • Infraspinatus
  • Subscapularis
  • Teres minor

I njihova povreda samo je posledica nekih drugih mišića, a to su stabilizatori lopatice:

  • Serratus anterior
  • Upper trapezius
  • Lower trapezius
  • Pectoralis minor
  • Rhomboideus

Mehanizam povrede je sledeći. Stabilizatori lopatice ne drže adekvatno lopaticu blizu grudnog koša, posebno kada ona treba da se rotira nagore kako bi omogućila podizanje ruke napred i na stranu, što moraju da kompenzuju stabilizatori ramena. Oni dugo vremena trpe velika opterećenja i vremenom bivaju oštećeni ili pucaju. Nisu svi stabilizatori lopacite podjednako “krivi”. Pre svega to je SERRATUS ANTERIOR.

Ovaj mišić rotita lopaticu nagore što omogućava ruci da se podiže skroz do vertikale (bočno ili napred). Kada je seratus slab ili kasno počinje da podiže lopaticu rotatori ramena postaju prenapregnuti, posebno supraspinatus koji se zaglavljuje izmedju dve koštane strukture.

Evo primera jedne od vežbi kojom se jačaju serattusi i koja će vam pomoći da vam ramena budu zdrava.

Za komplatan program rehabilitacije ramena obratite se stručnim trenerima Trening centra Top Gym

Bojan 

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Prevencija povreda ramena

Sportisti često povređuju ramena. Posebno sportisti koji se bave bacačkim sportovima. Kako bi sačuvali svoja ramena zdravima neophodno je u trening fizičke pripreme i prevencije uvrstiti vežbe PUZANJA I VIŠENJA. Pogledajte sjajne primere.

Ovim vežbama se na najbolji mogući način jačaju stabilizatori ramena koji omogućavaju zglobu da trpi velika opterećenja, posebno u pokretima bacanja. Kod osoba koje već imaju bol u ramenu potrebno je prvo da povrate optimalne amplitude pokreta, a zatim da progresivno kao na videu usložnjavaju vežbe iz ove dve kategorije.

U Top Gym-u ćemo učiniti da vaša ramena budu stabilna i jaka kao stena.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.