Specijalizacija na temu jačanja tetiva me sve više obuzima. I mnogo toga o jačaju tkiva mi je odavno poznato i jasno. Ali ono što sam odnedavno saznao i uspešno primenjujem u Top Gym-u je trening CNS-a u fukciji rehabilitacije povrede tetive.
Po sredi je sledeće! Usled povrede tetive ritam nervnih impulsa koji do tetive dolaze postaje neujednačen. Tačnije, tetiva biva pod većim stepenom aktivacije od strane CNS-a ili pod manjim tj. inhibirana. Posledica toga je prevelika krutost tetive ili baš suprotno, nedovoljna nadraženost tetive da trpi opterećenje/stres. Uspostavljanje dobre kontrole opterećenja tetive od strane CNS-a neophodno je u procesu oporavka od povrede, jer bez obzira koiko je tetiva jaka ukoliko nema dobru kontrolu rizik od bola ili ponovne povrede je veliki.
Da bi se radilo na treningu neuralne komponente idealnim se pokazao Tendon Neuroplastic Training metod treninga. Za sprovodjenje ovog metoda potreban ti je metronom (metronom imaš na aplikaciji ili na Google).
Metronom je od velikog značaja jer će on, kao spoljni stimulus davati tvom mozgu ritam kada da pošanje impuls u tetivu koja je pod opterećenjem. Ti impulsi će sada biti u ujednačenom/istom vremenskom razmaku, a ne suviše učestali ili premalo učestali. Svi osnovni principi jačanja tetive ostaju na snazi: da je treba jačati prvo izometrijskim vežbama velikog intenziteta, a zatim i dinamičkim vežbama sporog ritma (npr. 3 sec. koncentrična faza i 4 sec. ekscentrična faza pokreta). Samo sada metronom daje ritam izvodjenju vežbi.
Primenjujem TNT metod već nekoliko meseci i rezultati su odlični. Na ovom linku pogledaj jednu od vežbi koju primenjujem, a princip se može primeniti u različitim vežbama za različite tetive. Naučni rad na osnovu kojeg je Dr Ebonie Rio kreirala ovaj metod treninga možeš pročitati ovde i da saznaš još interesantnih detalja u vezi treninga tetiva.
Bojan
Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.
