Posted on

Rehabilitacija ramena rukometaša, odbojkaša, vaterpolista

Sportisti koji bacaju loptu ili je udaraju sa rukom iznad glave mnogo češće povređuju rame, u odnosu na ostale sportiste. Ali ono što zaboravljaju je da u završnim fazama oporavka rade vežbe koje su visokog intenziteta i podrazumevaju kočenja. Bez tih elemenata oporavak nije gotov. Jer to što je rame dobro tokom mirovanja i sporih vežbi snage, nije garancija da će biti kada se šutira na gol maksimalnom snagom i brzinom.

Vežbe iz ove kategorije se mogu raditi na mnogo različitih načina. Ovo su primeri vežbi koje radimo u Trening centru Top Gym.

Najčešće broj serija ovih vežbi ne prelazi 5, dok je broj ponavljanja između 4-10. Radimo ih u prvom delu treninga dok su aktivne mišićne grupe odmorne, da nebi brzina pokreta drastično bila manja pod uticajem zamora. Izbor vežbi zavisi od tipa oštećenja, mišićne grupe koja je bila slaba i/ili inhibirana, vrste sporta, koja je faza oporavka i sl.

Probaj i piši utiske koliko su vežbe pomogle u oporavku.   

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.
Posted on

Eliminacija bola u ramenu

Mišići rotatori ramena su kod sportista koji se bave bacačkim sportovima pod konstantnim stresom i najčešći su uzrok bola u ramenu. Nekada smanjena pokretljivost ramena nije samo posledica nerazgibanosti mišića rotatora već i zadnje strane kapsule ramena. Kada je zadnja strana kapsule ramena napeta i minimalno fleksibilna, predlažem vam da radite vežbu na slici ispod.

Obratite pažnju na sledeće:

  • Postavite lopaticu i rame skroz unazad
  • Ne pritiskajete prejako
  • Nagnite se malo unazad

Samo poštujući ove preporuke možete očekivati maksimalne efekte. Ova vežba nije najbolja opcija za svakoga, već samo za osobe sa napetom zadnjom stranom kapsule ramena. Zato ne primejujte ovu vežbu čim vas zaboli rame. Jer ako umeto blagog zatezanja osećate bol sa prednje strane ramena ova vežba sigurno nije dobra za vas i nikako je nemojte raditi.

Ako niste sigurni šta je najbolje rešenje, dođite u Top Gym da testiramo rame i odredimo koje su vežbe adekvatne za vas.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.