Posted on

Vežbe za Osgood Schlatter

Osgood Schlatter-ova bolest predstavlja upalu pripoja patelarne tetive za kost potkolenice. Imaju je samo tinejdžeri kojima je deo potkolenice gde se pripaja tetiva iritabilan jer je to zona rasta kosti.

Šta raditi i kako eliminisati bol?

Dva su bitna faktora koji će uticati na to da bol nestane u potpunosti: vreme i vežbanje.

Pod vremenom mislim na sledeće: kost će vremeno da sraste (osifikovaće se) i bol će sigurno prestati. Ali to može da traje i godinama. U nekim slučajevima nemoguće je sedanje na višu stolicu. O bavljenju sportom da ne govorim, kada je iritacija velika skokovi izuzetno pojačavaju bol.

Vežbanje

Vežbe mogu izuzetno pomoći jer će se pomoću njih povećati kapacitet koštano-tetivnog tkiva da trpi opterećenje. Važno je opterećenje postepeno povećavati ali i opseg savijanja kolena pod opterećenjem, koji je na početku izuzetno limitiran. Doziranje opterećenja je ključno u ovom procesu, koji najčešće traje 3-5 meseci.

Ovo je nekoliko vežbi koje se mogu dati fenomenalne rezultate. Potrebno ih je raditi 4-6 puta nedeljno.

@bojan_avramovic_

#osgoodschlatter ne mora da pravi probleme, ako radiš #vezbe kojima se jača pripoj #tetive

♬ original sound – bojan_avramovic_
@bojan_avramovic_

Rešenje za #osgoodschlatter postoji. A to nije #odmor

♬ original sound – bojan_avramovic_
@bojan_avramovic_

Reply to @adeldautovic20 Raditi i uz prisustvo bola ako nije veći od 3 na skali od 0-10 #osgoodschlatter #koleno

♬ original sound – bojan_avramovic_

Ako proces ne ide kako ste očekivali, pišite mi na Inbox da uradimo posao kvalitetno do kraja.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.
Posted on

Bol u kolenu kod tinejdžera koja dovede do oštećenja kosti

Bol ispod kolena kod tinejdžera najčešće je posledica upale pripoja patelarne tetive za kost, i to se zove Osgood Schlatter.

Najčešće se javlja kod tinejdžera koji se bave sportovima u kojima ima dosta skokova i koji su brzo porasli za kratko vreme. Ta bol najčešće prođe bez problema ili sa jačanjem mišića. Ali ovo stanje može da se zakomplikuje. Tetiva toliko jako može da vuče da POKIDA KOST.

TETIVA POKIDALA KOST

Bukvalno se deo kosti potkolenice gde se pripaja patelarna tetiva otkine. Stepen oštećenja može biti različit. I prikazan je na slikama ispod.

Jedino rešenje u ovim sličajevima je operacija. Hirurški se pokidani deo kosti zašrafi. Ne postoji drugo rešenje i operaciju ne treba odlagati.

Iako deluje dramatično i ceo ovaj proces dugo traje, najčešće se završava happy end-om. Ali pod uslovom da se dobro uradi postoperativno jačanje mišića nogu sa posebnim naglaskom na butnom mišiću. Taj proces ne podrazumeva samo nasumične vežbe koje se rade kod kuće, već kvalitetan i jak trenažni proces. Upravo to se najbolje radi u Trening centru Top Gym!

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.
Posted on

Ko ima skakačko koleno treba ovo da pije

Oporavak od bola koji je posledica skakačkog kolena može da traje dugo. Nekada preko 6 meseci. Skakačko koleno znači upala patelarne tetive.

Patelarna tetiva

U situacijama kada je tetiva mnogo upaljena trening je najvažniji. Neophodno je povećati kapacitet tkiva da trpi opterećenje, koji je zbog upale značajno smanjen. Zato se statičke – izometrijske vežbe u početku procesa oporavka najvažnije. A izbegavati treba upravo skokove i sprinteve.

Dešava se da nekada vežbe nisu dovoljne, te je potrebna primena suplementacije. U tim slučajevima meni se u radu sa klijentima u Top Gym-u najbolje pokazala kombinacija uzimanja goveđeg želatina u kombinaciji sa vitaminom C od 500 mg.

Ne mogu da tvrdim da ovo radi kod svih. Ali je u 40-50% slučajeva vrlo uspešno. Sve ovo iz prakse potvrđuje i naučni rad na ovom linku. Autor rada je Keith Baar kojem apsolutno treba verovati kada su informacije o povređenoj tetivi u pitanju.

Nemoj očekivati da će rezultati biti posle 2-3 dana. Jednostavno, potrebno je bar mesec dana za prve rezultate, pod uslovom da se paralelno sa suplementacijom radi trening snage.

Ako te skakačko koleno muči mesecima ili godinama, piši mi na Instagram, mogu ti mnogo pomoći!!

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.
Posted on

Upaljena tetiva se mora jačati

Nema boljeg objašnjenja od ovog o razlogu zašto povređenu tetivu traba jačati statičkim – izometrijskim vežbama. Keith Baar je jedan od najboljih stručnjaka u oblasti rehabilitacije tendinopatija i treba ga poslušati

Brojni su primeri vežbi na mom instagram profilu, a ovo što dr Baar priča je 100% tačno.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.
Posted on

Rešenje za bol u gornjem delu kolena

Koleno može da boli zbog 100 različitih razloga. Ali bol u gornjem delu kolena, tačnije čašice kolena vrlo je predvidiv. Ili je oštećena hrskavice ili je upaljena tetiva kvadricepsa!!

Mesto bola

Nije svejedno šta je uzrok, jer se tip vežbi znatno razlikuje. Pored testova na osnovu kojih možeš tačno da znaš šta je uzrok bola i ove informacije mogu biti vrlo korisne:

  • Tetiva kvadricepsa će se upaliti usled treninga: skokovi, trčanje, povećanje obima treninga, češće kod mladih osoba
  • Hrskavica počinje da boli obzira na tip aktivnosti, a najčešće tokom: silaska niz stepenice, dugog sedenja sa savijenim kolenom, klečanja, dubokog čučnja, češće kod starijih

Rešenje za upaljenu tetivu je jačanje kvadricepsa statičkim vežbama pod uglom u kolenu između 40-70°, i drastičnim smanjenjem obima i intenziteta treninga. Vežbe ovog tipa u ključne.

Kod oštećenja hrskavice važno je jačanje kvadricepsa u krajnjoj ekstenziji (kada je koleno potpuno ispruženo) uz izbegavanje položaja koji iritiraju bol. Ove vežbe su daju super rezultate.

U Trening centru Top Gym tačno znamo šta, kada i kako treba da radimo kada koleno boli, zato dobro razmisli gde radiš rehabilitaciju. Jer ako nema rezultata svaka cena je prevelika!

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.