Posted on

Ko ima skakačko koleno treba ovo da pije

Oporavak od bola koji je posledica skakačkog kolena može da traje dugo. Nekada preko 6 meseci. Skakačko koleno znači upala patelarne tetive.

Patelarna tetiva

U situacijama kada je tetiva mnogo upaljena trening je najvažniji. Neophodno je povećati kapacitet tkiva da trpi opterećenje, koji je zbog upale značajno smanjen. Zato se statičke – izometrijske vežbe u početku procesa oporavka najvažnije. A izbegavati treba upravo skokove i sprinteve.

Dešava se da nekada vežbe nisu dovoljne, te je potrebna primena suplementacije. U tim slučajevima meni se u radu sa klijentima u Top Gym-u najbolje pokazala kombinacija uzimanja goveđeg želatina u kombinaciji sa vitaminom C od 500 mg.

Ne mogu da tvrdim da ovo radi kod svih. Ali je u 40-50% slučajeva vrlo uspešno. Sve ovo iz prakse potvrđuje i naučni rad na ovom linku. Autor rada je Keith Baar kojem apsolutno treba verovati kada su informacije o povređenoj tetivi u pitanju.

Nemoj očekivati da će rezultati biti posle 2-3 dana. Jednostavno, potrebno je bar mesec dana za prve rezultate, pod uslovom da se paralelno sa suplementacijom radi trening snage.

Ako te skakačko koleno muči mesecima ili godinama, piši mi na Instagram, mogu ti mnogo pomoći!!

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.
Posted on

Upaljena tetiva se mora jačati

Nema boljeg objašnjenja od ovog o razlogu zašto povređenu tetivu traba jačati statičkim – izometrijskim vežbama. Keith Baar je jedan od najboljih stručnjaka u oblasti rehabilitacije tendinopatija i treba ga poslušati

Brojni su primeri vežbi na mom instagram profilu, a ovo što dr Baar priča je 100% tačno.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.
Posted on

Rešenje za bol u gornjem delu kolena

Koleno može da boli zbog 100 različitih razloga. Ali bol u gornjem delu kolena, tačnije čašice kolena vrlo je predvidiv. Ili je oštećena hrskavice ili je upaljena tetiva kvadricepsa!!

Mesto bola

Nije svejedno šta je uzrok, jer se tip vežbi znatno razlikuje. Pored testova na osnovu kojih možeš tačno da znaš šta je uzrok bola i ove informacije mogu biti vrlo korisne:

  • Tetiva kvadricepsa će se upaliti usled treninga: skokovi, trčanje, povećanje obima treninga, češće kod mladih osoba
  • Hrskavica počinje da boli obzira na tip aktivnosti, a najčešće tokom: silaska niz stepenice, dugog sedenja sa savijenim kolenom, klečanja, dubokog čučnja, češće kod starijih

Rešenje za upaljenu tetivu je jačanje kvadricepsa statičkim vežbama pod uglom u kolenu između 40-70°, i drastičnim smanjenjem obima i intenziteta treninga. Vežbe ovog tipa u ključne.

Kod oštećenja hrskavice važno je jačanje kvadricepsa u krajnjoj ekstenziji (kada je koleno potpuno ispruženo) uz izbegavanje položaja koji iritiraju bol. Ove vežbe su daju super rezultate.

U Trening centru Top Gym tačno znamo šta, kada i kako treba da radimo kada koleno boli, zato dobro razmisli gde radiš rehabilitaciju. Jer ako nema rezultata svaka cena je prevelika!

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.