Posted on

Prevencija povreda ledja

Dobro je poznato da je jak trbušni zid preduslov za zdrava leđa. Pritom, nisu sve vežbe bezbedne za osobe sa bolom u leđima, a te iste mogu i kod zdravih da iniciraju bol. Vežba koja je odlična za jačanje mišića trupa i potpuno je bezbedna prikazana je na slici ispod.

Veoma je važno da tokom izvođenja pokreta donji deo leđa ostane potpuno zalepljen za podlogu. Samo u tom slučaju mišići trupa potpuno stabilizuju donji deo kičme, i samo je na taj način prevencija od bola u leđima uspešna.

Ako vas i dalje bole leđa dođite u Top Gym da precizno testiramo trenutni nivo sposobnosti i izradimo individualizovan program treninga kojim će bol biti eliminisana, a nivo fizičkih sposobnosti na neuporedivo višem nivou.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.
Posted on

Prevencija povreda kolena

Povreda prednjih ukrštenih ligamenata kolena promenila je tok karijere mnogih sportista. Neki se nikada nisu vratili na nivo na kojem su igrali pre povreda, a neki nisu dostigli svoj maksimum. Kao i sve ostale povrede i ova su u dobroj meri može preduprediti.

Zajedno sa mišićima zadnje lože prednji ukršteni ligamenti kolena stabilizuju koleno tokom pokreta opružanja, i to u krajnjoj amplitudi kada je koleno potpuno opruženo. Da bi jačali ova tkiva dok su zdrava odlična je vežba opružanje kolena iz otpor elastične gume.

Vežbu je potrebno raditi sa izdržajem u trajanju 3-5 sekundi u opruženoj poziciji. Napredna varijacija vežbe je na jednoj nozi.

Vežbe prevencije možete raditi u uvodno-pripremnom delu treninga ne duže od 5 minuta. Efekti će biti fenomenalni, jer ćete zaštititi slabe tačke vašeg tela.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.
Posted on

Prevencija povreda ramena

Sportisti često povređuju ramena. Posebno sportisti koji se bave bacačkim sportovima. Kako bi sačuvali svoja ramena zdravima neophodno je u trening fizičke pripreme i prevencije uvrstiti vežbe PUZANJA I VIŠENJA. Pogledajte sjajne primere.

Ovim vežbama se na najbolji mogući način jačaju stabilizatori ramena koji omogućavaju zglobu da trpi velika opterećenja, posebno u pokretima bacanja. Kod osoba koje već imaju bol u ramenu potrebno je prvo da povrate optimalne amplitude pokreta, a zatim da progresivno kao na videu usložnjavaju vežbe iz ove dve kategorije.

U Top Gym-u ćemo učiniti da vaša ramena budu stabilna i jaka kao stena.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.
Posted on

Ne radi trbušnjake ako te bole ledja

Brojni su razlozi zbog kojih se javlja bol u leđima. U zavisnosti od uzroka bola različiti su i načini na koji se bol tretira. Svakako ukoliko imate bol u donjem delu leđa ne treba da radite trbušnjake. Bez obzira koji je uzrok bola pregibanje donjeg dela kičme sigurno neće poboljšati stanje.

Ako su vam doktori ili fizioterapeuti rekli da treba da ojačate trbušni zid, potpuno su u pravu ali ne radeći trbušnjake. Jer dok ih radite velike kompresivne sile se javljaju između pršljenova, što nije dobro za osobe sa bolom.

U Top Gym-u znamo koje su vežbe najbolje za osobe sa bolom i kako se progresivno jačaju mišići trupa. Vidimo se na treningu.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.
Posted on

Poklon seminar za sve trenere

Seminari u organizaciji Trening centra Top Gym postigli su veliku popularnost među fitnes i kondicionim trenerima. Poslednji u nizu pod nazivom FUNKCIONALNI TRENING U SPORTU poklanjamo svima koji žele da čuju korisne i interesantne informacije u oblasti fizičke pripreme u sportu.

Predavači na pomenuom seminaru su bili bivši vrhunski sportisti Ivan Lapčević i Nikola Manojlović i osnivači Trening centra Top Gym: Bojan Avramović i Mladen Opačić.

Uživajte u predavanjima!

Veliko hvala svim učesnicima Top Academy seminara u 2017. i 2018. godini. Učinili ste da Top Gym napreduje izuzetnom brzinom.

Bojan 

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.
Posted on

Najbolje vežbe za zadnjicu

Jaki mišići zadnjice su sjajna stvar iz dva razloga. Mišićava zadnjica odlično izgleda, posebno kod žena. A drugi razlog je jer su jaki gluteusi veoma bitni za sportiste, posebno one koji skaču i trče.

Dve najbolje, potpuno fenomenalne vežbe za mišiće zadnjice su GLUTE BRIDGE I HIP THRUST.

Napredni nivo bi bio kada bi vežbe radili jednom nogom, ili stadili teg na stomak. Radite ih u seriji po 12-16 ponavljanja.

Probajte, odlične su. Zadnjica će vam izgledati bolje nego ikada.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.
Posted on

Ako imas krivu kičmu ne radi sklekove

Kifoza je preterana zakrivljenost grudnog dela kičme unapred. Osobe koje imaju kifotično držanje nebi trebale da rade sklekove kao ni bilo koje vežbe u kojima guraju opterećenje – teg ispred sebe (npr. bench press). Ova vrsta vežbi nije poželjna da se radi jer angažuje pre svega grudne mišiće koji su kod osoba sa pomenutim zakrivljenjem kičme jaki, napeti i nerazgibani. U tom slučaju će pogoršati stanje. Skelkovi su sjajna vežba, ali ne za njih.

Mnogo bolja opcija u tom slučaju je rastezanje tih mišića koji su napeti i nerazgibani, i jačanje leđnih mišića koji su slabi i koji će čim ojačaju da povuku ramena unazad i smanje deformitet.

Nije svaka vežba za svakoga.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.
Posted on

Možda te bole ledja jer ne znaš da diseš

Nepravilna mehanika disanja katastrofalno utiče na kičmeni stub. Kod pravilnog dubokog – abdominalnog disanja dijafragma se pomera nadole i povećava pritisak unutra trbušne duplje što pruža stabilnost donjem delu kičme. Osobe koje dišu plitko – grudno ne pomeraju dijafragmu u dovoljnoj meri nadole te kičma nema adekvatnu stabilnost što vremenom dovodi do bolova. Takođe, kod grudnog disanja suviše se koriste mišići vrata koji vremenom postaju napeti i sužavaju dijametar krvnih sudova pa se i to malo kiseonika koji se udahne ne može u dovoljnoj meri dobremiti do glave. Kada kičma nema stabilnost deformiteti su neizbežni pitanje je samo u kojoj meri i u kojem delu.

U Top Gym-u ćemo vas naučiti kako pravino da dišete.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.
Posted on

Top Gym studentska praksa

Trening centar Top Gym, jedan je od najuspešnijih centara za funkcionalni trening u Srbiji, raspisuje konkurs za dvomesečnu plaćenu praksu za mlade talente iz oblasti Funkcionalnog treninga. Rok za prijave je 15. februar.

Praksa je pažljivo osmišljena kao kombinacija individualnog mentorstva i samostalnog rada sa pojedincima i sportskim ekipama. Cilj je da, u planiranom periodu, studenti steknu što više znanja i iskustva, probaju najnovije alate i tehnologije iz trening industrije i upoznaju se sa značajem testiranja.

“Želimo da podelimo svoje vreme i znanje sa vrednim i talentovanim ljudima u Srbiji kako bismo im pomogli da steknu praktično iskustvo i prošire vidike. Svi članovi našeg tima studirali su na Fakultetu sporta i fizičkog vaspitanja i svojom stručnošću i inovativnošću doprinose da Top Gym bude na čelu industrije”, kaže Bojan Avramović, jedan od osnivača kompanije.

Nakon perioda selekcije koji će trajati od 16. do 23. februara, najbolji kandidati će svoju dvomesečnu praksu početi od 1. marta.

“Ukoliko studenti na završnim godinama ili master studijama Fakulteta sporta i fizičkog vaspitanja i srodnih fakulteta, imaju osnovno znanje iz teorije i tehnologije treninga, strast prema sportu, pozivamo ih da se pridruže našem timu i iskuse kako izgleda primeniti svoje znanje i uticati na motoričke sposobnosti klijenata različite starosne dobi”, kaže Mladen Opačić suosnivač Top Gym-a.

Zainteresovani studenti bi CV i motivaciono pismo trebali da pošalju na fit.topgym@gmail.com do zatvaranja konkursa. Više informacija možete saznati na klikom na ovaj link.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.
Posted on

Gipkost skočnog zgloba

Da li ste znali da je za normalnu mehaniku hoda neophodna amplituda pokreta u skočnom zglobu od 15 stepeni, a za izvođenje čučnja celih 20 stepeni, što je i normalna amplituda pokreta dorzalne flexije.

Izuzetno mali broj klijenata sportista ili rekreativaca koji treniraju u Top Gym-u imaju normalan opseg pokreta na inicijalnom testiranju. To znači da im je narušena mehanika pokreta ovih bazičnih – fundamentalnih pokreta, jer pokretljivost skočnog zgloba predstavlja limitirajući faktor.

Razlog za smanjenu pokretljivost skočnih zglobova su:

  • Izvrtanje skočnog zgloba i nesanirane povrede u potpunosti
  • Nošenje duboke obuće koja ne dozvoljava pun opseg pokreta
  • Nošenje obuće sa visokom petom – potpeticom

Dobro je poznato da smanjena pokretljivost skočnog zgloba znatno povećava rizik od povrede kolena i kičme. U Top Gym-u vežbama pokretljivosti počinjemo svaki trening.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.