Posted on

Osnovno pravilo za razvoj sile

Tehnologija razvoja fizičke pripreme u sportu i fitnesu se kontinuirano menja, ali osnovni principi definisani pre više od pola veka ostaju temelj bez kojeg se ne može. Nedavno sam čuo fenomenalan savet od neprevaziđenog Pavel Tsatsouline. Ovo što on kaže u videu koji sledi je kamen temeljac razvoja sile, kako danas tako će biti zauvek.

Primenite ovo pravilo u treningu svojih klijenata i bićete svedoci fenomenalnih rezultata koje će postići.

Ako imate dileme o tome kako da vežbate ili trenirate svoje klijente Trening centar Top Gym vam stoji na raspolaganju.

Bojan 

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.
Posted on

Talenat VS posvećen rad

Da li je za uspeh u sportu bitniji talenat ili posvećen rad? Na ovo pitanje niko nikada neće dati konačan i tačan odgovor. Mišljenja sam da za nivo vrhunskog sportiste pre svega neophodan talenat, a za nivo elitnog sportiste talenat + posvećen rad.

Šta je razlika između vrhunskih i elitnih sportista? Vrhunski sportisti su reprezentativci svojih zemalja na velikim takmičenjima i odlični klupski igrači u kolektivnim sportivima. A elitni sportisti su legende, posebna kategorija, nekoliko stepenika iznad vrhunskih sportista.

Na ovo razmišljanje navela me je ova slika.

Obratite pažnju na oblik nogu, posebno potkolenice ovih košarkaša. Neki su vrhunski neki su elitni. I jedni i drugi imaju sjajne predispozicije i talenat. Ali nisu isti i ne postižu iste rezultate. Razmišljam da li košarkaši koji nemaju fizičke predispozicije približne njihovim nogu da se takmiče ravnopravno sa njima? Sa vrhunskim mogu. Protiv elitnih nemaju šanse.

Bojan 

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.
Posted on

Razbijanje mitova u treningu N2

Trening snage je neiscrpna tema o kojoj se može pričati i pisati u nedogled. Zabluda je mnogo, ovim putem razrešićemo nekoliko.

RAZBIJANJE MITOVA

Mit broj 1

Treniranjem ekscentrične faze pokreta stvara se pozitivan uticaj na koncentričnu fazu pokreta!

Sa osobama koje ne mogu da urade ni jedan zgib, radeći samo fazu spuštanja NEĆETE kreirati bitan uticaj na fazu podizanja. Tokom ekscentrične faze pokreta telo uključuje odbambene mehanizme kako bi se zaštitilo od povrede, posedno pri većim brzinama pokreta i u krajnjim amplitudama. U koncentričnoj fazi pokreta vi te mehanizma želite da isključite. Radeći ekscentričnu fazu takođe trenirate drugačiji motorni obrazac koji nije identičan onom u koncentričnoj fazi. Vrlo je očigledno da ovakav obrazac treninga ima veoma limitiran efekat.

Mit broj 2

Snaga se razvija i sa 12… 14… 16… 18… 20… ponavljanja!

Trenažni efekti na razvoj snage se postižu samo sa vežbama koje se rade do 10 ponavljanja sa adekvatnim opterećenjem. Ukoliko sa datim opterećenjem radite veći broj ponavljanja od 10 razvijate izdržljivost u snazi ili samo izdržljivost. Takođe, ukoliko sa datim opretećenjem možete da radite serije sa više ponavljanja od 10, to opterećenje nije dovoljno veliko da bi se ostvario efekat na razvoj snage.

Ako želite još informacija o ovoj i sličnim temama registrujte se za učešće na nekom od Top Academy seminara klikom na ovaj link.

Bojan 

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.
Posted on

Razbijanje mitova u treningu N1

Mnogi fitnes treneri počinju trening sa svojim klijentima vežbama sa foam rollerom. To je sjajno. To znači da uče, da se usavršavaju i da napreduju. Nažalost mali broj njih zna zašto to rade i nekritički veruju fitnes trendovima.

RAZBIJANJE MITOVA

Mit broj 1

Masiranjem uz pomoć rollera se utiče na mišićno tkivo!

Vežbama sa foam rollerom se direktno ne utiče na mišićno i vezivno tkivo, već na centralni nervni sistem (CNS). Goldžijev tetivni organ (GTO) reaguje na promenu napetosti u mišiću. Usled masaže dolazi do promene napetosti u mišićima usled pritiska koji se vrši rolerom na šta reaguje GTO. Zatim preko eferentnih nerava šalje se impuls u mozak i tek nakon toga iz CNS stiže odgovor da se stepen napetosti u mišiću smanji tj da se opusti. Na nivou mišićnog tkiva NEMA PROMENA!

Mit broj 2

Vežbe treba raditi u pravcu pružanja vlakana mišića!

Pritisak kojim se vrši na vezivno i mišićno tkivo tokom vežbi sa rollerom je tako mali da ne može izazvati strukturalne promene na tkivu. Zato ću još jednom ponoviti TOKOM VEŽBI SA FOAM ROLLEROM NE DOLAZI DO STRUKTURALNIH VEĆ FUNKCIONALNIH PROMENA NA NIVOU MIŠIĆNO-VEZIVNOG TKIVA.

Ako želite još informacija o ovoj i sličnim temama registrujte se za učešće na nekom od Top Academy seminara klikom na ovaj link.

Bojan 

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.
Posted on

Fizička priprema u vaterpolu

Nedovoljno je naučnih pokazatelja koliko treninzi van bazena imaju uticaj na performanse vaterpolista u vodi, posebno kada govorimo o brzini plivanja. Ali je vrlo logično da kada igrač ima npr. jake mišiće nogu koje je trenirao van bazena, to može biti samo dobro za sve vrste kretnji koje radi u bazenu.

Osnovni princip koji treba imati u vidu je da se u TERETANI NE MOŽE NAPRAVITI TRENING KOJI JE SPECIFIČAN ZA VATERPOLISTE.

Ono što preostaje kondicionim trenerima je da se bave opštom fizičkom pripremom i da ojačaju podjednako sve delove tela i minimizuju asimetrije do kojih dolazi korišćenjem dominantno šuterske ruke.

Za trening gornjeg dela tela treba da dominiraju pokreti povlačenja da bi se jačali mišići gornjeg dela ledja. Zbog snažnih grudnih mišića koji su posebno angažovani u kraul tehnici plivanja, ledji mišići neretko postaju zapostavljeni, te na njihovo jačanje treba staviti akcenat u radu van bazena.

Mišiće trupa je potrebno jačati pre svega u statičkom – izometrijskom režimu u različitim pozicijama. Jak trup je od izuzetnog značaja jer se preko jakog trupa obezbedjuje stabilnost rukama i gornjem delu tela pri šutu. Stabilnost je tada veoma potrebna jer vaterpolista nema silu reakcije podloge, te rad nogama pruža oslonac za izvodjenje pokreta gornjeg dela tela a sile se prenose putem jakog trupa.

Mišići nogu su kao i za sportove na tvrdoj podlozi najveći generatori sila. Potrebno ih je jačati kako bi davali balans i potporu celom telu u horizontalnim i vertikalnim položajima.

Kada se sve mišićne grupe adekvatno ojačaju a ramena i kukovi imaju dobar novo pokretljivosti vaterpolisti će biti značajno jači i u vodi, posebno u kontakt igri i pod znatno manjim rizikom od povreda.

Bojan 

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.
Posted on

Poklon seminar za sve trenere

Seminari u organizaciji Trening centra Top Gym postigli su veliku popularnost među fitnes i kondicionim trenerima. Poslednji u nizu pod nazivom FUNKCIONALNI TRENING U SPORTU poklanjamo svima koji žele da čuju korisne i interesantne informacije u oblasti fizičke pripreme u sportu.

Predavači na pomenuom seminaru su bili bivši vrhunski sportisti Ivan Lapčević i Nikola Manojlović i osnivači Trening centra Top Gym: Bojan Avramović i Mladen Opačić.

Uživajte u predavanjima!

Veliko hvala svim učesnicima Top Academy seminara u 2017. i 2018. godini. Učinili ste da Top Gym napreduje izuzetnom brzinom.

Bojan 

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.
Posted on

Top Gym studentska praksa

Trening centar Top Gym, jedan je od najuspešnijih centara za funkcionalni trening u Srbiji, raspisuje konkurs za dvomesečnu plaćenu praksu za mlade talente iz oblasti Funkcionalnog treninga. Rok za prijave je 15. februar.

Praksa je pažljivo osmišljena kao kombinacija individualnog mentorstva i samostalnog rada sa pojedincima i sportskim ekipama. Cilj je da, u planiranom periodu, studenti steknu što više znanja i iskustva, probaju najnovije alate i tehnologije iz trening industrije i upoznaju se sa značajem testiranja.

“Želimo da podelimo svoje vreme i znanje sa vrednim i talentovanim ljudima u Srbiji kako bismo im pomogli da steknu praktično iskustvo i prošire vidike. Svi članovi našeg tima studirali su na Fakultetu sporta i fizičkog vaspitanja i svojom stručnošću i inovativnošću doprinose da Top Gym bude na čelu industrije”, kaže Bojan Avramović, jedan od osnivača kompanije.

Nakon perioda selekcije koji će trajati od 16. do 23. februara, najbolji kandidati će svoju dvomesečnu praksu početi od 1. marta.

“Ukoliko studenti na završnim godinama ili master studijama Fakulteta sporta i fizičkog vaspitanja i srodnih fakulteta, imaju osnovno znanje iz teorije i tehnologije treninga, strast prema sportu, pozivamo ih da se pridruže našem timu i iskuse kako izgleda primeniti svoje znanje i uticati na motoričke sposobnosti klijenata različite starosne dobi”, kaže Mladen Opačić suosnivač Top Gym-a.

Zainteresovani studenti bi CV i motivaciono pismo trebali da pošalju na fit.topgym@gmail.com do zatvaranja konkursa. Više informacija možete saznati na klikom na ovaj link.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.
Posted on

Top Gym seminar – Kreiranje trenažnih programa u funkcionalnom treningu

U mesecu aprilu tema Top Academy seminara je Kreiranje trenaznih programa u funkcionalnom treningu, a za termin 15. aprila se možete se prijaviti od danas. Seminar će se održati na dobro poznatoj adresi Borisavljevićeva 6 (Beograd, Autokomanda) u Trening centru Top Gym.

Na seminaru ćete naučiti:

  • Kako se klasifikuju vežbe snage
  • Značaj vežbi aktivacije
  • Uloga vežbi pokretljivosti i značaj istezanja
  • Pravila za kombinovanje vežbi po regijama tela
  • Principi po kojima se određuje trenažno opterećenje

Za prijave do 25.03.2017. obezbedili smo popust od 15%.

Nudimo posebne pogodnosti za studente.

Prijavite se na seminar@topgym.rs

Broj mesta je ograničen.

Svi detalji i dodatne informacije nalaze se na ovom linku.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.
Posted on

Top Gym seminar – Uloga testiranja u funkcionalnom treningu

TOP GYM Trening centar 04. marta 2017. počinje seriju seminara. Prvi u nizu pod nazivom ULOGA TESTIRANJA U FUNKCIONALNOM TRENINGU održaće se u prostoijama Top Gym-a, ul. Borisavljevićeva 6 (Autokomanda, Beograd).

Šta se može naučiti na seminaru:

  • 7 testova funkcionalnosti: FUNCTIONAL MOVEMENT SCREEN (FMS)
  • Merenje aktivne i pasivne amplitude pokreta
  • Identifikacija asimetrija desne i leve strane tela
  • Korekcija kompenzatornih pokreta
  • Korektivne vežbe

Za prijave do 15.02.2017. obezbedili smo popust od 15%.

Nudimo posebne pogodnosti za studente.

Prijavite se na fit.topgym@gmail.com

Broj mesta je ograničen.

Svi detalji i dodatne informacije nalaze se na ovom linku.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.