Posted on

Rehabilitacija ramena rukometaša, odbojkaša, vaterpolista

Sportisti koji bacaju loptu ili je udaraju sa rukom iznad glave mnogo češće povređuju rame, u odnosu na ostale sportiste. Ali ono što zaboravljaju je da u završnim fazama oporavka rade vežbe koje su visokog intenziteta i podrazumevaju kočenja. Bez tih elemenata oporavak nije gotov. Jer to što je rame dobro tokom mirovanja i sporih vežbi snage, nije garancija da će biti kada se šutira na gol maksimalnom snagom i brzinom.

Vežbe iz ove kategorije se mogu raditi na mnogo različitih načina. Ovo su primeri vežbi koje radimo u Trening centru Top Gym.

Najčešće broj serija ovih vežbi ne prelazi 5, dok je broj ponavljanja između 4-10. Radimo ih u prvom delu treninga dok su aktivne mišićne grupe odmorne, da nebi brzina pokreta drastično bila manja pod uticajem zamora. Izbor vežbi zavisi od tipa oštećenja, mišićne grupe koja je bila slaba i/ili inhibirana, vrste sporta, koja je faza oporavka i sl.

Probaj i piši utiske koliko su vežbe pomogle u oporavku.   

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.
Posted on

Novi način rehabilitacije ramena (part 3)

U prvom delu ovog serijala fokus je bio na izometrijskoj kontrakciji, u drugom delu na ekscentričnoj kontrakciji, i u ovom poslednjem – trećem delu fokus je na koncentričnoj kontrakciji i prelaznom režimu iz ekscentrične u koncentričnu kontrakciju. Tvoja ruka (i noga) treba da rade – funkcionišu kao feder. Na taj način koristiš sve elastične karakteristike mišića, tetiva i ligamenata. To je najefeksaniji, najekonomičniji i najbezbedniji način na koji može i treba da se generiše sila. Pogledaj kako noge najbržeg čoveka na svetu rade dok trči… kao elastične opruge.

gledaj od 0:59 sekunde

U poslednjoj fazi rehabilitacije želim da mi ruke i rameni pojas klijenta rade na sledeći način.

Kratko trajanje oslonca, kontakt prstima i prednjim delom šake, lakat se gotovo ne savija, celo telo je utegnuto. Broj ponavljanja je 5-15. Položaj šake zavisi od:

  • vrste povrede
  • vrste sporta
  • mišića koji želim da bude najopterećeniji
  • položaja koji su bili bolni ranije

Za kontinuiranu besplatnu edukaciju na ovu temu zaprati moj instagram profil @bojan_avramovic_ Principe koje koristim u procesu rehabilitacije ramena primenio sam u programu NESALOMIVO KOLENO 101, ko hoćeš da ojačaš noge na pravi način i trčiš, skačeš bez ograničenja upoznaj se sa programom treninga klikom na ovaj link.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.