Posted on

Kako skinuti salo na stomaku?

Najbolji način da skinete salo na stomaku je da ne budete

Jer ako ti je dnevni unos ogroman, ne postoji trening koji će spržiti toliko kalorija koliko možeš da preteraš. Jedan kroasan sa eurokremom ima 450 Kcal i da bi potrošio 450 Kcal treba da plivaš 1 sat laganim tempom. To znači da ako sebi daš malo oduška u hrani (a već si gojazan/na) treba da treniraš 3-4 sata dnevno. Što je nerealno.

Knjiga može da pomogne u skidanju sala

Da li ste znali da mozak troši 20% energije tela. To znači da je veliki potrošač enerije. Zato smatram da osobe koje hoće da smršaju treba da čitaju! Time će dodatno angažovati moždane vijuge i povećati potrošnju na račun velikog potrošača. A istovremeno smanjiti vreme koje troše razmišljajući šta da pojedu.

Za dodatne informacije zakažite probni trening u Top Gym-u.

Bojan 

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.
Posted on

Važne vežbe treba da radiš svaki dan

Pisanje programa treninga je kombinacija nauke i umetnosti. Što više znanja trener ima programi su sve jednostavniji. Kao kada gledate Bryant-a kako igra košarku, deluje veoma prosto. Oslobođeno suvišnih pokreta u idealnom tajmingu.

Prilikom pisanja programa dobro je imati u vidu sledeći princip: AKO JE VAŽNO, RADI SVAKI DAN (TRENING). Kada na osnovu testiranja identifikujete probleme koje treba rešavati, radite na njima svaki trening. Ako je npr. zgib vežba kojom smatrate da ćete rešiti uočeni problem kod vežbača, zgibovi treba da su deo svakog treninga. Bukvalno svaki dan treba da se rade.

Zašto? Zato što trener treba da ima jasan cilj. I jer je potreban adekvatan trenažni stimulus na lokomotorni i nervni sistem po jedinici vremena da bi se telo adekvatno adaptiralo na trenažni stres.

Bojan 

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.
Posted on

Šta da radi trener kada preuzme ekipu na pola sezone

Dobro je poznato da je trenerski posao stresan i nepredvidiv. Vlasnici i uprave klubova žele najbolje rezultate te često menjaju trenere. Šta da radi trener kada preuzme ekipu u toku sezone? Jedino što je sigurno je da ga čeka mnogo truda, sve ostalo je veoma neizvesno.

  1. Ne treba da pravi korenite promene. Igrači ne vole drastične promene, posebno na kraju takmičarskog perioda.
  2. Treba da razgovara sa igračima pojedinačno. Svaki igrač ima posebna očekivanja i stav prema određenoj temi, ukoliko trener ne razgovara sa igračima neće moći da zna šta hoće.
  3. Mora da se raspita kako se do tada treniralo i ko je imao koju ulogu. Manjak informacija o tome šta je kome u prethodnom periodu odgovaralo može biti kamen spoticanja.
  4. Bude obazriv sa igračima koji neposredno po njegovom dolasku žele da pokažu kako su od pomoći. Upravo ti igrači su prvi koji beže kada brod počne da tone.
  5. Ne obećava rezultatsku revoluciju. Jer se ona nikada ne događa za kratko vreme kao posledica rada trenera.
  6. Pomoli se da sve bude OK. Zato što mnogo toga ne zavisi od njega.

Sve gore nabrojano je uspereno na odnose i poslove vezane za ekipu, a još mnogo toga treba da uradi na pravi način kada je odnos sa upravom kluba u pitanju.

Zato treneri SREĆNO.

Bojan 

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.
Posted on

Zasto ti treniraš?

Kada krećete zagrevanje na početku treninga, jeste li svesni zašto ste došli na trening i zašto trenirate uopšte. Zašto vam je to bitno? Zašto radite baš te vežbe a ne neke druge?

Kao što sam već pisao, vežba ne treba da vam bude cilj, već sredstvo. Izabraćete vežbu koja će vam omogućiti da ostvarite cilj. Ako ga imate? Zapitajte se zašto trenirate i šta želite da postignete treningom? Kada odgovorite sebi na ta dva pitanja, mnogo će vam biti lakše da izaberete trenažne metode ili vežbe koje treba da radite kako bi postigli cilj. Jer ako ne znate kako, pitaćete nekoga, potražiti na internetu, napisaćete mail treneru koga ste našli na internetu…

Ako vam je bitno naćićete način da ostvarite svoj cilj. U suprotnom, trenirate besciljno. Gubite vreme. Ne vidite nikakve pomake u treningu.

Inspiraciju za pisanje ovog posta dobio sam nakon gledanje kratkog filma o Arnoldu Švarcenegeru. Pogledajte, i vi ćete uživati.

Da li se sada osećaš bolje

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.
Posted on

TopGym ima novi sajt: topgym.rs

Nova web stranica Fitnes studia TOP GYM otvara se klikom na topgym.rs. Top Gym već oko pola godine ima svoj sajt, ali tek sada izgleda dovoljno reprezentativno da bi se o njemu pričalo. Dosadašnja forma sajta nije bila vizuelno i estetski zadovoljavajuća, te je promena bila krajnje neophodna.

Sada na sajtu Top Gym-a možete dobiti informacije o:

  • Sistemu i filozofiji rada,
  • Trenažnim programima,
  • Trenerima,
  • Načinu i vrsti testiranja koje radimo sa klijentima, sve u cilju praćenja nihovog napretka,
  • I sve bitne vesti o radu Top Gym-a koje ćemo objavljivati u kategotiji NOVOSTI.

Galerija slika i Novosti su dve nove kategorije koje nisu postojale na satju do sada. I dalje se trudimo da svoj rad unapredimo na svim poljima. Nadam se da će vam se novi dizajn sajta svideti, da će poseta biti mnogo, a time i vežbača koji trenitaju u Fitnes studiu TOP GYM.

Pogledajte… www.topgym.rs

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.
Posted on

Ciljevi treninga mladih sportista u prelaznom periodu

Veliki trenažni ciklusi (makrociklusi) koji najčešće traju godinu dana se sastoje iz 3 dela:

  • Pripremni period
  • Takmičarski period
  • Prelazni period

Cilj pripremnog perioda je adekvatna priprema za predstojeća takmičenja. Osnovni cilj takmičarskog perioda je postizanje najboljih rezultata na najvažnijim takmičenjima. A šta su ciljevi prelaznog perioda?

Osnovni ciljevi prelaznog perioda su ODMOR i OPORAVAK, a zatim i RAZVOJ FIZIČKIH SPOSOBNOSTI i RAD NA POBOLJŠANJU TEHNIČKO – taktičkih VEŠTINA.

Odmor je osnovni cilj u prelaznom periodu. Odmor može biti pasivan – kada se ne učestvuje u bilo kakvoj vrsti treninga i aktivan – kada se rade relaksirajući treninzi u kombinaciji sa masažom i drugim netrenažnim tehnikama koje omogućavaju odmor svih sistema organa, a posebno lokomotornog sistema. Oporavak se uglavnom vezuje za tretiranje povreda koje su nastale tokom takmičarskog perioda a nisu u potpunosti zalečene. Prelazni period je najbolje vreme kada se u potpunosti mogu sanirati povrede nastale u periodu tesnog režima treninga i takmičenja kada nije bilo prostora da se dovoljno vremena posveti rehabilitaciji.

U drugu kategoriju ciljeva spadaju razvoj fizičkih sposobnosti i rad na poboljšanju tehničko – taktičkih veština. Pre objašnjenja kako i na koji način se fizičke sposobnosti i tehničko – taktičke sposobnosti mogu podići na viši nivo potrebno je imati u vidu da obim rada NE TREBA DA BUDE VELIKI. Ako je obim ili količina rada velika nemoguće je da se organizam u potpunosti odmori i oporavi u ovom periodu, tj. pripremi za velika opterećenja tokom pripremnog i takmičarskog perioda. Ovo posebno važi za mlađe uzrasne kategorije. Mladom organizmu je potrebno više vremena da se oporavi od velikih trenažnih opterećenja kojima je bilo izlagano tokom pređašnje sezone te su potpun odmor i oporavak neophodni kako bi se mogla izdržati trenažna opterećenja u narednoj sezoni. U prezalnom periodu mladi sportisti NE TREBA DA UČESTVUJU NA TAKMIČENJIMA. Takmičenja bez obzira kog su karaktera nose izvesnu dozu psihološkog pritiska koji sportisti svakako trpe tokom cele godine kada se igraju zvanična takmičenja, te u prelaznom periodu to treba izbegavati. Takođe, ne preporučuje se da se u ovom periodu rade vežbe slične onima u takmičarskom periodu (specifično – pripremna sredstva) to ujedno znači nema takmičenja.

Sportisti koji su inferiorni u nekoj od motoričkih sposobnosti tokom prelaznog perioda mogu da rade na razvoju iste. Npr ko ima problem sa gipkošću u ovom periodu treba da radi vežbe istezanja kako bi već tokom pripremnog perioda mogao da postiže bolje rezultate. Prelazni period je pogodan za razvoj prvenstveno tehničkih a zatim i taktičkih sposobnosti jer se bez takmičarskog stresa i u dužem periodu može raditi na detaljima za koje nema vremena kada se utakmice igraju svake nedelje.

Struktura prelaznog perioda zavisi od mnogo faktora ali se u radu sa mladim sportistima posebna pažnja mora obratiti na obim rada (odnos odmora i rada) i fizičke i tehničko – taktičke trenažne ciljeve.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.
Posted on

NEVEROVATNO: racionalni navijači

Možda je i ovo razlog zašto Real Madrid nazivaju „Kraljevski klub”. Grupa navijača izviždala je Ikera Kasiljasa, kapitena i legendu kluba jer iznosi u javnost informacije koje se tiču samo igrača i trenera.

Ova vest me je potpuno oduševila. Jednostavno ne mogu da verujem da navijači imaju svest i razumeju kako funkcioniše kolektiv kao što je fudbalski klub. Grupi navijača Real Madrida očigledno je jasno koje to stvari mogu da ugroze, a koje da unaprede igu tima za koji navijaju. Stali su na posredan način u zaštitu treneru (Žoze Murinjo) u odnosu na kapitena i dugogodišnjeg igrača kluba. Ovakva pojava je potpuno neočekivana i neverovatna.

Neverovatnu vest u celini možete pročitati na sajtu Monda klikom na link.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.
Posted on

Prvi rodjendan smart-movement.com

Početak februara 2012. godine bilo je vreme kada sam konačno relizovao svoju želju o pisanju bloga na spostvenom sajtu. U februaru 2013. navršava se prva godišnjica postojanja sajta SMART-MOVEMENT.COM. Analizirajući šta sam sve napisao u prethodnih godinu dana zadovoljan sam i motovisan da nastavim sa pisanjem. Drago mi je što ima ljudi zainteresovanih za čitanje mojih postova o vežbanju i nadam se da će ih biti još više u narednom periodu.

Vreme nastanka sajta podudara se i sa vremenom kada sam počeo da radim sa rekreativnim vežbačima. Dotadašnji rad sa sportistima unogome se razlikuje od treniranja rekreativaca. Od tada sam mnogo toga naučio, jer sve ono što piše u knjigama drugačije se sagledava kada se prepliće sa praksom. Prethodna godina bila je izuzetno bitna i uspešna jer sam otvorio sopstveni fitnes studio i sada mogu svoje ideje da realizujem još efikasnije.

U narednoj godini pisaću više postova nego u prethodnoj. Stekao sam malo rutine pa mi pisanje sada ide malo lakše. Novina na sajtu u budućnosti biće znatno veći broj video snimaka različitih vežbi. To će uglavnom biti vežbe koje su moj izum J ili pak vežbe koje sam video kod drugih vrhunskih trenera, a koje smatram izuzetnim.

Želim da se zahvalim svima koji prate dešavanja na sajtu. Podstičem vas da komentarišete što više kako bi unapredio sadržaj sajta i pisao o temama koje su vam interesantne. Nadam se da nisam izneverio vaša očekivanja do sada i svom snago ću se potruditi sa teme o kojima budem pisao budu što sadržajnije, jasnije i kvalitetnije.

Hvala vam na podršci.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.
Posted on

Aktivna ili pasivna pauza u treningu

Dužina pauze između vežbi ili serija jedne iste vežbe najčešće zavisi od stepena aktivacije centralnog nervnog sistema (CNS) u izvođenju pokreta. S tim u vezi kada se radi na razvoju maksimalne snage primenom velikih opterećenja pauza bi trebala biti duga kako bi se pored odmora mišićnih vlakana odmorili i moto-neuroni koji su iscrpljeni jer je pražnjenje bilo veliko usled velikih zahteva da bi se opterećenje savladalo. Takođe kada se izvode maksimalno brzi pokreti pražnjenje moto neurona je veliko i pauza treba da bude duga. Za razliku od pomenutih primera kada se trenira sa ciljem razvoja izdržljivosti u snazi ili povećanja mišićne mase pauze bi trebale biti kratke.

Produžena pauza ima za cilj prvenstveno odmor CNS jer je potrebno više vremena za resintezu neurotransmitera koji omogućavaju pražnjenje moto-neurona nego za resintezu energenata u mišiću da bi se rad ponovo obavljao.

Prilikom izvođenja vežbi koje se izvode sa maksimalnim ili submaksimalnim opterećenjima i brzinama preporučena dužina pauze je 3 do 5 minuta. Sa praktičnog aspekta postavlja se pitanje, može li se ovo vreme iskoristiti kako bi se postigli još neki trenažni ciljevi?

Pauza se odlično može iskoristiti i rako vrlo ekonomično iskoristiti predviđeno vreme za trening. Tokom trajanja pauze veoma uspešno se može raditi na razvoju mobilnosti zglobova, aktivaciji određenih mišićnih grupa ili pak pasivnom istezanju mišića. Pored toga neophodno je uzeti u obzir nekoliko principa:

  • vežbe moraju biti malog intenziteta,
  • bilo bi dobro da ne zamaraju mišićne grupe koje su najaktivnije tokom osnovne vežbe,
  • pasivno istezanje nije uvek preporučljivo raditi u glavnom delu treninga…

Na ovaj način bez produžavanja trajanja treninga moguće je efikasno popuniti pauze između serija ili u velikoj meri uticati na otklanjanje posturalnih deformiteta, smanjenju asimetrije leve i desne strane tela i još mnogo drugih ciljeva. Tako se prilikom pravljenja programa rada osnovna vežba može obeležiti znakom npr. A1 a pomoćna vežba (u pauzi) A2 i one se naizmenično izvode.

A1 – osnovna vežba

A2 – pomoćna vežba (vežba koja se radi u pauzi)

Broj serija pomožne vežbe može biti manji nego osnovne (npr. 6 serija osnovne vežbe, a 5 serija pomoćne) tako da se sa završetkom rada na poslednjoj seriji osnovne prezazi i na sledeći set vežbi.

Vrlo je praktično i efikano. Probaj!

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.
Posted on

Zašto su Nemci najbolji

Nemačka je jedna od najuspešnijih sportskih nacija na svetu. I to ne bez razloga. Članak koji sam pročitao nedavno na sajtu www.mondo.rs predstavlja jasno objašnjenje zašto je to tako.

Dva ponajbolja igrača fudbalskog kluba Bajern iz Minhena kažnjeni su jer na trening nisu došli u čarapama iste boje kao ostali fudbaleri. Pravila su pravila. Članak u celini možete pročitati klikom na ovaj link.

U FC Bayern Munchen se jasno znaju kriterijumi na osnovu kojih se vrši izbor trenera i sportskih funkcionera, što kao posledicu ima kvalifikovane i stručne osobe na pozicijama sa kojih se donose važne odluke. Osobe sa znanjem i kredibilitetom postavljaju pravila, ko ne poštuje pravila snosi posledice. Kada se tako regulišu odnosi ne ostaje prostora za (glupa) pitanja tipa:

  • Zašto igra ovaj igrač, a ne onaj?
  • Zašto se igra ova odbrana, a ne ona?
  • Zašto se ova vežba radi 5 serija, a ne 4?
  • Zašto baš ja?
  • ……

To potvrđuje izjava renomiranog fudbalskog trenera Bernda Šustera o dolasku Pepa Gvardiole na mesto trenera Minhenske ekipe i hijerarhiji koja je godinama uspostavljana: “Otežavajuća okolnost za Gvardiolu bi mogao da bude autoritet koji čelni ljudi Bajerna svakako imaju. Matijas Zamer kao sportski direktor, Karl-Hajnc Rumenige kao potpredsednik i Uli Henes kao predsednik kluba, su ljudi koji imaju veliki autoritet ne samo u klubu, nego i u celom nemačkom fudbalu. Veoma je teško izboriti se sa njima, jer oni imaju svoj način vođenja kluba, koji se može razlikovati od Gvardiolinog. Bajern je zahtevan klub, ali on takođe vodi računa o svojim igračima i trenerima.”

Zato je nemoguć scenario da pod nerazjašnjenim okolnostima klub duguje nekoliko desetina miliona evra, kao na primer FK Crvena Zvezda, a da za to niko na odgovara. I na kraju ko rešava problem – država. Pa nije država predsednik i premijer, nego svi mi koji plaćamo porez. I baš smo srećni što se našim parama vraćaju dugovi koje su napravili dobro znani pojedinci.

Na ovako bezazlenim primerima najbolje se vidi koliko je sistem jak i postojan. Sa dovođenjem Gvardiole svakako nisu pogrešili.

Svaka im čast!

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.