Za povrede kolena a i generalno donjih ekstremitetra, rehabilitacija se ne sastoji samo od čučnjeva, iskoraka, leg extension, leg press i sličnih vežbi. Ovo je definitivno najveća greška koju pravi većina trenera koji rade rehabilitaciju od povreda. Razlog za to je jer ne razumeju da nije dovoljno samo povratiti snagu mišića.
Prečesto se zanemaruju skokovi i jačanje mišića sa naglaskom na izometrijski i ekscentrični režim rada. Šta time dobijamo??
Testovi koji se rade kao određena vrsta skoka nam govore sledeće:
- Kako mišićne grupe rade zajedno
- Koliko brzo se prelazi iz ekscentričnog u koncentrični režim rada mišića
- Kakva je krutost tetiva
- Da li postoji strah kada se radi na povređenoj nozi
- Kakva je koordinacija pokreta povređene noge
Sve ovo su važni faktori koje treba trenirati i testirati, a ne mogu se trenirati vežbama kao što su čučanj na jednoj nozi (ona je važna, ali nije dovoljna). Zato je neophodno sledeće (ovim redosledom):
- Jačanje mišića u izometrijskom režimu sa velikm opterećenjem
- Vežbe kojie u svojoj strukturi imaju amortizaciju / deceleraciju / kočenje / usporavanje
- Poskoci, preskakanje vijače je super izbor
- Jednonožni skokovi u olakšanim uslovima (npr. uz pomoć gume)
- Vezani jednonožni skokovi linearno i lateralno
Tek kada je u svim ovim kategorijama vežbi razlika između zdrave i povređene noge manja od 10% rehabilitacija je kompletno završena.
Bojan
Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.